小石城，阿肯色州——跟着阿肯色州阅历了本年迄今戒指最热的一天开云体育，很多住户接管待在室内，遁藏能干的阳光和燥热的潮湿。但关于小石城的一群疼爱跑步的东说念主来说，高温并莫得拦阻他们的磨练。

约莫鄙人午6点，当热指数非凡100华氏度时，尽管有高温教学，Rock City Running的成员们仍然聚在沿途进行惯例磨练。

“这是阿肯色州——湿度大，天气热——但你会学会如何为此作念好准备，”长久参与团体跑步的安妮特·布兰顿说。“补水是个经由。你弗成在跑步前喝16盎司的水，然后指望一切都好。那样只会让肚子里水晃荡。”

布兰顿示意，她整天不断补水，轮流喝水和电解质饮料，在跑步时小口喝水，而不是大口喝。每次在炎暑天气跑步时，她都会带一个手合手水瓶，并穿戴挑升研究的衣服，保合手身段阴凉和干燥。

“咱们频频谭论水分补充，但你穿的衣服雷同遑急，”她说。“我完全幸免穿棉质衣物；它会吸汗并导致摩擦。排湿面料、淡色衣物和透气材料是必不可少的。有些东说念主致使在帽子或头巾里放冰块来匡助降温。”

另一位与团队沿途磨练的跑者亚伦·索特曼示意，热安全是他还在学习怎样应付的。

“我濒临的一个问题即是保合手符合的水分补充，”他承认。“你需要钠和电解质——单靠水有期间不够，尤其是咱们出汗这样多的期间。”

索特曼示意，他对监测我方身段对热的响应合手严慎派头。

“你王人备需要愈加详确，”索特曼说。“你不念念告诉我方要跑30分钟，成果10分钟后才强劲到我方可能无法且归。这即是东说念主们堕入难堪的原因。”

关于这两位跑者来说，团队氛围不仅提供了能源，还创造了一层牵涉感和安全感。成员们在跑步时会如期相互查验，寄望热不毛的迹象，如过度出汗、头晕，或更危境的迹象——短暂不出汗。

在极点高温下熟练后如何降温，布兰顿提供了一个医疗专科东说念主士也保举的提倡：

把冰毛巾或冷毛巾放在手腕、脖子背面、耳后，好像任何能感受到强脉搏的场所。这些脉搏点有助于调治体温，让阴凉更快地裁汰你的中枢温度——安全况兼迟缓。

布兰顿还提倡随身带个手机以备狗仗人势，并在高温危境时接管阴冷的道路，好像在家隔邻转转。

天然炎暑的天气可能会让很多阿肯色州东说念主不肯外出，但布兰顿和索特曼示意，关键是不要过于拼凑我方，而是要听从身段的感受。

“这不是为了解说什么给别东说念主看，”布兰顿说。“而是要到场，贤达应付，确保安全回家。”